วิตามินช่วยสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แก้อาการอ่อนเพลีย ที่คนพักผ่อนน้อยควรรับประทาน

[siritidaphon]

ใครที่ช่วงนี้ทำงานหนัก หรือว่าอยู่ในช่วงเตรียมสอบทำให้ต้องอ่านหนังสือดึกดื่น จนรู้สึกอ่อนเพลีย ต้องการหาตัวช่วยดี ๆ มาบำรุงร่างกายให้กลับมาสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น เรามี 5 วิตามินช่วยแก้อาการอ่อนเพลีย ที่คนพักผ่อนน้อยควรรับประทานมาแนะนำกัน จะมีอะไรบ้าง ตามไปอ่านในบทความของเรากันได้เลย

อาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง เหนื่อยง่าย เกิดจากอะไรได้บ้าง?
สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง เหนื่อยง่าย คือฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล ซึ่งเกิดจากการ

    การนอนดึก นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำ
    มีความเครียดสะสมเรื้อรัง
    ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เนื่องจากอดอาหารมากเกินไป หรือได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกายเรื้อรัง
    รับประทานของหวาน น้ำตาล กาแฟ แทนมื้ออาหารเป็นประจำ

5 วิตามินช่วยแก้อาการอ่อนเพลียที่คนไม่มีแรง เหนื่อยง่ายควรรับประทาน


1. วิตามินบี-คอมเพล็กซ์
สำหรับวิตามินช่วยแก้อาการอ่อนเพลียชนิดแรกที่เราอยากจะแนะนำ คือวิตามินบี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยเสริมการสังเคราะห์เอเอทีพี (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกาย โดยแนะนำให้รับประทานเป็นวิตามินบีชนิดต่าง ๆ เช่น บี 1 บี 2 บี 3 บี 6 และบี 12


2. วิตามินซี
วิตามินซีเป็นอีกหนึ่งชนิดที่สามารถช่วยแก้อาการอ่อนเพลียได้ เนื่องจากเป็นตัวช่วยในกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อ และช่วยบำรุงร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงและพลังงานเพียงพอ วิตามินซียังมีคุณสมบัติในการเสริมภูมิคุ้มกันอีกด้วย


3. วิตามินดี
อีกหนึ่งวิตามินช่วยแก้อาการอ่อนเพลียที่เราอยากจะแนะนำ คือ วิตามินดี เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในกระบวนการดูแลระบบประสาท ควรรับประทานวิตามินดีจากแหล่งอาหาร เช่น เนื้อปลา และผลไม้ที่มีวิตามินดีสูง


4. เหล็ก
นอกจากการรับประทานวิตามินช่วยแก้อาการอ่อนเพลียแล้ว การรับประทานแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ยังสามารถช่วยได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือการรับประทานธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งให้เลือดพาออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกาย การรับประทานอาหารที่เสริมเหล็ก เช่น ปลาทูน่า และเนื้อสัตว์อื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียได้


5. โปรตีน

มาถึงแร่ธาตุสุดท้ายที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยลดอาการอ่อนเพลียลงได้ คือการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมพลังงานให้กับร่างกาย อีกทั้งยังกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อปลา ไก่ เนื้อสัตว์ที่มีน้อยไขมัน ถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเม็ดเลือดวัว

ทั้งหมดนี้ คือ 5 วิตามินและแร่ธาตุช่วยแก้อาการอ่อนเพลียที่เราได้นำมาบอกต่อกัน แต่นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยไม่ให้ร่างกายอ่อนล้าอ่อนเพลีย ก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง

วิตามินช่วยสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แก้อาการอ่อนเพลีย ที่คนพักผ่อนน้อยควรรับประทาน อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/